plan b

[...] /SFD/Images/2015/9/16/315a92c080f44cf3bbc25611225e3ad6.jpg WODA: ok. 1,5l TRENING DT Testuję nowe ćwiczenia i zmieniam powoli plan treningowy. Trening był mieszanką starego programu TRENING B z nowymi akcentami. 16/09/2015 ŚRODA DIETA Zgodnie z tabelką. Duuuuużo warzyw. [...]

[...] przydal sie odpoczynek ;) A ze natura moja nie znosi oczekiwania, wpisalem sie na lokalny bieg organizowany przez 6 sasiadujacych miasteczek naszego regionu. Poniewaz nie planuje na razie dluzszych wybiegan - mam na mysli 30 km i wiecej - polmaratony doskonale wpisza sie w plan treningowy na niedziele - odrobinke szybsze wybieganie bedzie. Tak [...]

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

[...] z jednego z eksperymentow i takowych filmikow pewnie nie ma. No ale jeśli Hubert je wykonywal, to na pewno możesz się na tym wzorowac. a ktory twoim zdaniem lepszy jest plan ten co ja mam czy ten co Ty podales ? bo jak ten moj to go zostawiam do tego tematu. Nie da się powiedziec, który jest lepszy. To zalezy w głównej mierze od Ciebie [...]

sweps 1. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe. 2. 1 razy wystarczy, podchwyt i nachwyt po 3 serie. makaleroj 1. 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min wystarczy. 2. Plan jest Ok, nie ćwiczy się brzucha w przeddzień treningu nóg.

Sopel_90 jakos nie widzi mi sie ten plan co podales, kazdy dzien chce rozlozyc po rowno jesli chodzi o intensywnosc, a lapy + bary nijak ma sie do nog i brzucha. Zreszta nie zalezy mi na mega kopytach, przysiady + cos na dwoglowe + prostowanie w siadzie no i cos na lydki, to wystarczy dla mnie partia na trica zamien cwiczenia kolejnoscia i dorzuc [...]

1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]

ZiomBM Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 jako pierwsze cwiczenie I to by było na tyle,proszę o poprawę. Z góry dziekuję,pzdr. No to tak plan poprawiony w miare polaczenie parti jest zle wiec cwicz wg takiego polaczenia: pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki lub pon barki biceps wt nogi czwartek [...]

[...] doła złapałem. Czułem się jakbym nie dał z siebie wszystkiego. I po części tak jest. Nie mogę odnaleźć się w tych 5 powtórzeniach. Na początku przy redukcji miałem inny plan i zdaje mi się, że lepiej czułem mięśnie. Dziś tak naprawdę czuje tylko prostownik po MC. Muszę dorzucić żelastwa na następnym treningu. Nutka na trening: [...]

[...] co widać - ziemniaki z zupki. Niestety ciul wie czemu, poczerniały. Ale pojechałem na loda %-), więc było trochę więcej BWT. Trening: Trochę się wczoraj szykowałem pod nowy plan, dlatego trening stary ze zmienioną ilością powtórzeń, co by zmierzyć swoje możliwości. Po siłce zostało sporo czasu (trening 40min), więc poszedłem pobiegać. Do Dreama [...]

[...] sobie na takie ciężkie treningi. Ale ja jako tylko internetowy doradca nigdy nie wezmę odpowiedzialności za kogoś, komu polecił bym na początek przygody z siłownią, taki plan jak FBW 5x5. Zrozumcie to że większość tych którym został polecony ten plan, jestem pewny że nie potrafi robić tych ćwiczeń w takim stopni aby było to bezpieczne. Co [...]

[...] na rzeźbe ;/ . Ogólnie rzecz biorąc ćwicze ok.6-7 miesięcy , bez diety . Diete rozpocząłem 2 tygodnie temu , i narazie się dobrze sprawuje , przytyłem 2kg ! :-) Oto plan FBW , będe nim ćwiczył co 2 dni . 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie komentuje... 5x5 to nie jest plan który można dowolnie modyfikować, a Ty zamiast ciężkich ćwiczeń izolowanych powstawiałeś sobie jakieś jednostawowe ćwiczenia na malutkie partie ideą 5x5 jest wykonywanie [...]

Hej, co prawda byłam tu w zeszłym roku i "znikłam" (było to po części spowodowane wypadkiem samochodowym), co nie znaczy że porzuciłam swoje cele w walce o sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń. Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, [...]

Dwa pojęcia: siła i piękno. Jaki można dla nich wyznaczyć wspólny mianownik? Nie jesteśmy ani najsilniejszym, ani największym gatunkiem zwierząt zamieszkujących tę planetę. Jesteśmy gatunkiem najsprytniejszym, obdarzonym wyjątkowo skutecznym i wyrafinowanym zmysłem analitycznym, wyprzedzającym swą złożonością wszelkie instynkty przynależne [...]

[...] %-) Dziś siły nieczyste opanowały miskę, czyli dziś znów na wyjeździe (miałam pojemiki!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f32b0b4b23ab4dfd8cd9fdec23a295c7.png DaKilla pytałaś, czy planuję posiłki. Planuję, ale czasami jeden telefon zmienia ten plan, nagle trzeba jechać gdzieś tam, gdzieś tam, gdy obiad czeka w domu. Idę spać, znowu jutro będę [...]

[...] robie badania z krwi na hormony Wapno, D i A ( tran ) ok. Witamine C – biorę acerole Jestem tez w trakcje zmiany treningów. Myślę o siłowych i zamierzam ułożyć plan i tez wrzucić w najbliższym czasie. Areoby zostawię z 2 razy w tygodniu i silowe 2 razy. Bedzie dobrze? Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-31 09:21:28 Zmieniony [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

Hej, Oba plany często dublują ćwiczenia a to właśnie o to chodzi ze jak juz układasz plan A i B to po to aby były różne , domyślam sie że ćwiczysz w domu skoro tak mało urozmiacone ćwiczenia ale mając choćby same sztangielki to można dużo bardziej urozmaicić plan . Skup się na podstawach i np w planie A zmiast goblet daj klasyczny przysiad w [...]